90 Minutos De Musculação Por Semana Podem Contribuir Para Uma Vida Mais Saudável [1]

Durante muito tempo, a muscula&ccedil;&atilde;o esteve associada principalmente ao ganho de massa muscular e &agrave; est&eacute;tica. Hoje, por&eacute;m, os benef&iacute;cios do treinamento de for&ccedil;a v&atilde;o muito al&eacute;m da apar&ecirc;ncia e incluem a preserva&ccedil;&atilde;o da capacidade funcional, o fortalecimento dos m&uacute;sculos e ossos e a contribui&ccedil;&atilde;o para um envelhecimento mais saud&aacute;vel. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, com quase 150 mil adultos acompanhados por aproximadamente tr&ecirc;s d&eacute;cadas, encontrou uma associa&ccedil;&atilde;o entre a pr&aacute;tica de 90 a 120 minutos semanais de muscula&ccedil;&atilde;o e um menor risco de morte por diferentes causas. De acordo com os resultados, pessoas que realizavam entre uma hora e meia e duas horas semanais de exerc&iacute;cios de for&ccedil;a apresentaram risco 13% menor de morte por qualquer causa em compara&ccedil;&atilde;o com aquelas que n&atilde;o praticavam esse tipo de atividade.
Na mesma faixa de tempo, tamb&eacute;m foram observadas redu&ccedil;&otilde;es de 19% no risco de morte por doen&ccedil;as cardiovasculares e de 27% por doen&ccedil;as neurol&oacute;gicas. Segundo Guilherme Reis, profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e diretor t&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, os resultados refor&ccedil;am que a muscula&ccedil;&atilde;o n&atilde;o precisa ocupar uma grande parte da rotina para fazer parte de uma estrat&eacute;gia de cuidado com a sa&uacute;de. "O treinamento de for&ccedil;a oferece benef&iacute;cios que v&atilde;o muito al&eacute;m da est&eacute;tica. Ele contribui para a manuten&ccedil;&atilde;o da massa muscular, melhora a for&ccedil;a, a mobilidade e a autonomia, especialmente com o avan&ccedil;o da idade. Ter uma rotina consistente, ainda que com sess&otilde;es mais curtas, &eacute; mais importante do que pensar que &eacute; preciso passar horas na academia", explica.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/58540513-f661-479b-b7e9-c3dfc6a76f63.PNG?width=1162&amp;height=872" alt="Guilherme Reis, Diretor T&eacute;cnico Da Rede Alpha Fitness">
Na pr&aacute;tica, os 90 a 120 minutos semanais podem ser distribu&iacute;dos de diferentes maneiras, de acordo com a disponibilidade e os objetivos de cada pessoa. Para quem disp&otilde;e de tr&ecirc;s dias na semana, por exemplo, sess&otilde;es de 30 a 40 minutos podem representar uma possibilidade de organiza&ccedil;&atilde;o. J&aacute; quem est&aacute; come&ccedil;ando pode iniciar com volumes menores e aumentar gradualmente, conforme a adapta&ccedil;&atilde;o do organismo e a orienta&ccedil;&atilde;o profissional. "N&atilde;o existe uma dura&ccedil;&atilde;o &uacute;nica que funcione da mesma maneira para todas as pessoas. O tempo de treino precisa considerar idade, n&iacute;vel de condicionamento, objetivos, rotina e condi&ccedil;&otilde;es individuais. Para quem ainda &eacute; sedent&aacute;rio, come&ccedil;ar com pouco e construir regularidade &eacute; uma estrat&eacute;gia muito mais sustent&aacute;vel do que tentar alcan&ccedil;ar grandes volumes de exerc&iacute;cio de uma s&oacute; vez", destaca Guilherme.
Al&eacute;m do ganho de for&ccedil;a e massa muscular, a muscula&ccedil;&atilde;o pode contribuir para a preserva&ccedil;&atilde;o da capacidade funcional, facilitando atividades cotidianas como subir escadas, carregar objetos, levantar-se de uma cadeira e manter o equil&iacute;brio. O treinamento tamb&eacute;m ajuda a preservar a massa muscular ao longo do envelhecimento, per&iacute;odo em que a perda de for&ccedil;a tende a se tornar mais relevante. "Mais do que buscar um n&uacute;mero exato de minutos, &eacute; importante entender o exerc&iacute;cio como parte de uma rotina de cuidados com a sa&uacute;de. A muscula&ccedil;&atilde;o pode ser combinada com atividades aer&oacute;bicas e adaptada &agrave; realidade de cada pessoa. O objetivo deve ser construir uma rotina poss&iacute;vel de manter no longo prazo", conclui o diretor t&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness.

Musculação é tão eficaz para a perda de peso quanto o aeróbico, diz pesquisa

A musculação consegue beneficiar homens e mulheres de qualquer idade e isso não é novidade para ninguém. O que pouca gente sabe é que a musculação sozinha pode ser um mecanismo tão eficaz para a perda de peso, quanto os exercícios aeróbicos. Isso de acordo com uma pesquisa realizada por cientistas da Universidade Edith Cowen, na Austrália, em parceria com a Universidade de Caxias do Sul, no Brasil. Os pesquisadores descobriram que a combinação entre musculação e redução de calorias era uma estratégia eficaz para a perda de peso. Além disso, a junção de exercícios de musculação combinados com déficit calórico, ajudam a reduzir a gordura coporal.  “A musculação é uma ótima aliada na perda de gordura, pois os músculos, quando exigidos, necessitam de uma grande quantidade de energia, gastando assim maior quantidade de calorias. Vale destacar ainda que o corpo humano gasta mais calorias em repouso em uma pessoa que tem uma quantidade de massa muscular maior do que em outra que não possua tanta massa muscular. Por isso, o trabalho de desenvolvimento da musculatura é indispensável quando se fala em emagrecimento”, explica Nilton Mendes, Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness.
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As descobertas dos cientistas ajudam a desmistificar que apenas os exercícios aeróbicos, como corrida e ciclismo, são forma de promover a perda de peso. A musculação, aliada ao déficit calórico, pode ser uma opção mais segura para o público que quer emagrecer e não pode praticar, por exemplo, uma longa corrida ou atividade aeróbica intensa.

Os pesquisadores ressaltaram ainda, que apenas a musculação – sem o cuidado alimentar – pode não ajudar na perda de peso. “A musculação traz inúmeros outros benefícios, como o ganho de massa magra; tonifica os músculos; acelera o metabolismo e melhoria da resistência muscular. Além disso, contribui na prevenção e controle de doenças como a osteoporose; auxilia no tratamento da diabetes e na reabilitação de pessoas com problemas cardíacos; e ainda ajuda na diminuição da pressão arterial”, acrescenta o Coordenador Geral da Rede Alpha Fitness.

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