Prática Regular De Exercícios Melhora O Condicionamento Físico E Pode Favorecer O Conforto E a Disposição Durante O Sexo [2]

<p>A pr&aacute;tica regular de atividade f&iacute;sica traz benef&iacute;cios que v&atilde;o al&eacute;m da est&eacute;tica e do ganho de massa muscular. Ao favorecer a sa&uacute;de cardiovascular, a for&ccedil;a, a resist&ecirc;ncia e a mobilidade, os exerc&iacute;cios tamb&eacute;m podem contribuir para uma vida sexual mais ativa e satisfat&oacute;ria. A resposta sexual envolve aspectos fisiol&oacute;gicos e emocionais, e o condicionamento f&iacute;sico pode influenciar a disposi&ccedil;&atilde;o e o conforto durante a rela&ccedil;&atilde;o. Os exerc&iacute;cios de for&ccedil;a tamb&eacute;m podem fazer parte dos cuidados com a sa&uacute;de sexual. O fortalecimento de regi&otilde;es como abd&ocirc;men, quadril, gl&uacute;teos e pernas ajuda a desenvolver estabilidade para sustentar movimentos, al&eacute;m de contribuir para reduzir a fadiga muscular. &ldquo;O treinamento de for&ccedil;a ajuda a desenvolver a resist&ecirc;ncia muscular e o controle corporal, al&eacute;m de contribuir para a manuten&ccedil;&atilde;o da capacidade funcional. Esses fatores podem favorecer o conforto e a disposi&ccedil;&atilde;o durante a atividade sexual, mas &eacute; importante entender que o desempenho n&atilde;o depende apenas do preparo f&iacute;sico&rdquo;, explica Luiz Evandro, profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica da Rede Alpha Fitness.</p>
<p>Nos homens, a sa&uacute;de cardiovascular merece aten&ccedil;&atilde;o especial, pois a ere&ccedil;&atilde;o depende, entre outros fatores, de um fluxo sangu&iacute;neo adequado. A pr&aacute;tica regular de atividade f&iacute;sica pode contribuir para a sa&uacute;de dos vasos sangu&iacute;neos e para o controle de fatores de risco cardiovasculares. Al&eacute;m disso, o treinamento pode favorecer a composi&ccedil;&atilde;o corporal e a autoestima. A rotina de cuidados tamb&eacute;m est&aacute; associada a benef&iacute;cios para o humor e a qualidade do sono, aspectos que podem influenciar a vida sexual. Isso n&atilde;o significa, por&eacute;m, que exista um exerc&iacute;cio espec&iacute;fico capaz de garantir melhor desempenho sexual. Os resultados dependem de diferentes fatores, como as condi&ccedil;&otilde;es de sa&uacute;de, os h&aacute;bitos de vida, os aspectos emocionais e a regularidade dos treinos.</p>
<p>Por isso, combinar exerc&iacute;cios de for&ccedil;a com atividades aer&oacute;bicas, respeitando os limites individuais e contando com orienta&ccedil;&atilde;o profissional, &eacute; uma maneira de cuidar da sa&uacute;de de forma integral. &ldquo;N&atilde;o &eacute; preciso come&ccedil;ar com treinos intensos para buscar esses benef&iacute;cios. O importante &eacute; manter a regularidade, escolher atividades adequadas &agrave; condi&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e evoluir gradualmente, com orienta&ccedil;&atilde;o. A atividade f&iacute;sica deve ser encarada como parte de um conjunto de h&aacute;bitos saud&aacute;veis&rdquo;, pontua o profissional da Rede Alpha Fitness. Dificuldades persistentes de ere&ccedil;&atilde;o, altera&ccedil;&otilde;es na libido ou outras mudan&ccedil;as na fun&ccedil;&atilde;o sexual tamb&eacute;m merecem aten&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica, pois podem estar relacionadas a condi&ccedil;&otilde;es de sa&uacute;de que precisam de investiga&ccedil;&atilde;o.</p>

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<div>A ginecologista baiana Dra. Zuleica Guimar&atilde;es, especialista em fertilidade e reprodu&ccedil;&atilde;o humana, lan&ccedil;a em Salvador a Mentoria 5WI, evolu&ccedil;&atilde;o da Mentoria 4WI, que acontece de 2 a 6 de dezembro. Voltada para m&eacute;dicos de diferentes especialidades, a forma&ccedil;&atilde;o prop&otilde;e uma abordagem integrada da sa&uacute;de feminina a partir de cinco pilares: Injet&aacute;veis, Implantes, Intestino, Imunidade e Infertilidade. O programa re&uacute;ne especialistas nacionais, aulas cient&iacute;ficas, treinamentos pr&aacute;ticos e cursos complementares.</div>
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<div>Com experi&ecirc;ncia internacional na Brown University, nos Estados Unidos, Zuleica desenvolveu a nova edi&ccedil;&atilde;o para ampliar a capacita&ccedil;&atilde;o de profissionais interessados em compreender a sa&uacute;de da mulher de forma integral. A proposta considera as rela&ccedil;&otilde;es entre metabolismo, equil&iacute;brio hormonal, imunidade, fertilidade e condi&ccedil;&otilde;es cl&iacute;nicas que influenciam a resposta aos tratamentos.</div>
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<div>O conceito central da mentoria &eacute; a avalia&ccedil;&atilde;o do chamado terreno biol&oacute;gico, que envolve fatores hormonais, metab&oacute;licos, nutricionais e inflamat&oacute;rios. A forma&ccedil;&atilde;o busca preparar m&eacute;dicos de qualquer &aacute;rea para identificar essas rela&ccedil;&otilde;es, individualizar condutas e aprimorar o acompanhamento das pacientes, respeitando os limites de atua&ccedil;&atilde;o de cada especialidade.</div>
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<div>Entre os conte&uacute;dos est&atilde;o terapia hormonal, implantes absorv&iacute;veis e sil&aacute;sticos, suplementa&ccedil;&atilde;o oral e injet&aacute;vel, emagrecimento estrat&eacute;gico, modula&ccedil;&atilde;o intestinal, gen&eacute;tica, metabol&ocirc;mica, sa&uacute;de da tireoide, endometriose, climat&eacute;rio e menopausa. A programa&ccedil;&atilde;o tamb&eacute;m contempla intelig&ecirc;ncia artificial, gest&atilde;o de cl&iacute;nicas e estrat&eacute;gias de acompanhamento m&eacute;dico.</div>
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<div>A imers&atilde;o come&ccedil;a no dia 2 de dezembro com o treinamento pr&aacute;tico em reprodu&ccedil;&atilde;o humana, conduzido pela pr&oacute;pria Zuleica Guimar&atilde;es. A atividade aborda investiga&ccedil;&atilde;o da infertilidade, avalia&ccedil;&atilde;o cl&iacute;nica do casal, estimula&ccedil;&atilde;o ovariana, an&aacute;lise e preparo seminal, al&eacute;m de procedimentos de baixa complexidade, como a insemina&ccedil;&atilde;o intrauterina.</div>
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<div>Nos dias 3, 4 e 5, a programa&ccedil;&atilde;o re&uacute;ne aulas com especialistas convidados, discuss&otilde;es de casos cl&iacute;nicos e atividades pr&aacute;ticas. Os participantes ter&atilde;o acesso a treinamentos relacionados a implantes hormonais, suplementa&ccedil;&atilde;o injet&aacute;vel, protocolos de emagrecimento e outras aplica&ccedil;&otilde;es cl&iacute;nicas. Parte do conte&uacute;do tamb&eacute;m ser&aacute; disponibilizada por transmiss&atilde;o online.</div>
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<div>Outro diferencial &eacute; a oferta de cursos extras, com vagas limitadas e possibilidade de inscri&ccedil;&atilde;o espec&iacute;fica. Entre as op&ccedil;&otilde;es est&atilde;o Tricologia Aplicada &agrave; Ginecologia, com a Dra. Viviane Melo; Tireoide na Sa&uacute;de da Mulher, com a Dra. Carolina Meireles; Modula&ccedil;&atilde;o Intestinal, com a Dra. Maria Fernanda Xisto; Intelig&ecirc;ncia Artificial no Consult&oacute;rio M&eacute;dico, com o Dr. Francisco Gonzaga; al&eacute;m de Gest&atilde;o de Cl&iacute;nica M&eacute;dica e Infertilidade na Pr&aacute;tica.&nbsp;</div>
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<div>Os m&oacute;dulos oferecem aprofundamento em temas espec&iacute;ficos, com foco na aplica&ccedil;&atilde;o dos conhecimentos &agrave; rotina profissional.</div>
<div>A Mentoria 5WI ser&aacute; encerrada no dia 6 de dezembro com um passeio de lancha exclusivo para os participantes da categoria Diamond. A experi&ecirc;ncia ser&aacute; dedicada ao networking, &agrave; troca de experi&ecirc;ncias e ao fortalecimento das conex&otilde;es profissionais entre os m&eacute;dicos.</div>
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<div>Com diferentes modalidades de participa&ccedil;&atilde;o, incluindo aulas presenciais, transmiss&atilde;o online e atividades hands-on, a forma&ccedil;&atilde;o refor&ccedil;a a proposta de integrar atualiza&ccedil;&atilde;o cient&iacute;fica, experi&ecirc;ncia pr&aacute;tica e desenvolvimento profissional. Mais detalhes e outras informa&ccedil;&otilde;es pelo WhatsApp 71 98163-8848, 71 98870-8910 ou atrav&eacute;s dos perfis @mentoria5wi e @drazuleicaguimaraes no Instagram.</div>

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<p>O cuidado com a mulher que enfrenta o c&acirc;ncer de mama vai al&eacute;m do tratamento da doen&ccedil;a. A autoestima, a rela&ccedil;&atilde;o com a pr&oacute;pria imagem e o reencontro com a identidade tamb&eacute;m merecem aten&ccedil;&atilde;o durante essa jornada. Com esse olhar, a Cl&iacute;nica Dermy e a m&eacute;dica Dra. B&aacute;rbara Benevides promoveram, nesta sexta-feira (23), um encontro em alus&atilde;o ao Outubro Rosa, no Aera Piat&atilde;, em Salvador.<br><br>A iniciativa reuniu clientes em uma tarde marcada por movimento, sa&uacute;de, conex&atilde;o e bem-estar, trazendo para o centro da conversa um aspecto que nem sempre recebe a devida aten&ccedil;&atilde;o: as transforma&ccedil;&otilde;es f&iacute;sicas e emocionais provocadas pelo tratamento oncol&oacute;gico. A queda dos cabelos e dos c&iacute;lios, as mudan&ccedil;as na pele e outras altera&ccedil;&otilde;es na apar&ecirc;ncia podem afetar profundamente a forma como a mulher se enxerga, fazendo com que muitas tenham dificuldade de se reconhecer diante do espelho.<br><br>Nesse contexto, recuperar a autoestima pode representar uma etapa importante do processo de reconstru&ccedil;&atilde;o pessoal. A harmoniza&ccedil;&atilde;o facial e outros cuidados est&eacute;ticos, quando indicados e realizados com responsabilidade, podem contribuir para que a mulher volte a olhar para si com carinho e confian&ccedil;a, respeitando suas condi&ccedil;&otilde;es de sa&uacute;de e o momento vivido.<br><br>&ldquo;Os cuidados com a beleza v&atilde;o muito al&eacute;m da apar&ecirc;ncia. Tamb&eacute;m envolvem o resgate da autoestima, o reencontro com a pr&oacute;pria identidade e a possibilidade de voltar a se olhar com carinho. Cada mulher tem sua hist&oacute;ria, suas necessidades e seu tempo, e tudo isso precisa ser respeitado&rdquo;, destaca a Dra. B&aacute;rbara.</p>
<p style="text-align: left;"><br><img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/b2da7788-7b26-4b57-a96e-ae2b9fdf5e76.jpeg?width=1024&amp;height=1536" alt="">A realiza&ccedil;&atilde;o de procedimentos est&eacute;ticos em pacientes que enfrentam ou enfrentaram o c&acirc;ncer exige avalia&ccedil;&atilde;o individualizada e cuidados espec&iacute;ficos. Com a libera&ccedil;&atilde;o do oncologista e a an&aacute;lise criteriosa de cada caso, algumas interven&ccedil;&otilde;es podem ser consideradas, sempre levando em conta as condi&ccedil;&otilde;es cl&iacute;nicas, a seguran&ccedil;a e o momento vivido pela paciente.<br><br>A proposta da profissional &eacute; promover um cuidado que valorize a beleza de forma integral, do rosto ao corpo, sem desconsiderar a ess&ecirc;ncia e a individualidade de cada mulher. A escuta, o acolhimento e a naturalidade s&atilde;o pilares desse trabalho, que busca compreender as necessidades de cada paciente para al&eacute;m das mudan&ccedil;as f&iacute;sicas.<br><br>M&eacute;dica e palestrante, Dra. B&aacute;rbara Benevides refor&ccedil;a, com a iniciativa, a import&acirc;ncia de ampliar o debate sobre o bem-estar feminino durante e ap&oacute;s o tratamento oncol&oacute;gico. No Outubro Rosa, m&ecirc;s dedicado &agrave; conscientiza&ccedil;&atilde;o sobre o c&acirc;ncer de mama, o encontro destacou que cuidar da sa&uacute;de tamb&eacute;m significa acolher as emo&ccedil;&otilde;es, respeitar as transforma&ccedil;&otilde;es e criar oportunidades para que cada mulher redescubra sua beleza e sua for&ccedil;a.</p>

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<p data-path-to-node="2"><span class="">A NITI Entretenimento,</span><span class=""> em parceria com o personal trainer Tiago Carvalho e o nutricionista Matheus Coelho,</span> promove no dia 14 de novembro uma programa&ccedil;&atilde;o especial dedicada &agrave; sa&uacute;de, ao movimento e ao bem-estar. Em sua segunda edi&ccedil;&atilde;o, o NTC EXPERIENCE ser&aacute; realizado na Arena Parque Santiago, propondo uma experi&ecirc;ncia completa de conex&atilde;o e energia para o p&uacute;blico.</p>
<p data-path-to-node="3">As atividades foram estruturadas para integrar corpo e mente ao longo de toda a manh&atilde;. A grade do encontro inclui aulas de treino funcional, pr&aacute;tica de yoga e t&eacute;cnicas de defesa pessoal, al&eacute;m de um brunch especial pensado para os participantes e diversas ativa&ccedil;&otilde;es interativas preparadas por parceiros do projeto.</p>
<h3 data-path-to-node="5">SERVI&Ccedil;O</h3>
<p data-path-to-node="6,0,0"><strong>NTC EXPERIENCE</strong><br><strong data-path-to-node="6,3,0" data-index-in-node="0">Local:</strong> Arena Parque Santiago<br><strong data-path-to-node="6,2,0" data-index-in-node="0">Data:</strong> 14 de novembro<br><strong data-path-to-node="6,1,0" data-index-in-node="0">Realiza&ccedil;&atilde;o:</strong> NITI Entretenimento, Tiago Carvalho e Matheus Coelho<br>Ingressos: <a href="https://partik.com.br/ntc-experience?utm_source=ig&amp;utm_medium=social&amp;utm_content=link_in_bio&amp;fbclid=PAdGRleAVHPlBleHRuA2FlbQIxMQBwZG9mAmZkaWQWUQzFVpCt6qUPNTz59I93kOpfG3TzAHNydGMGYXBwX2lkDzEyNDAyNDU3NDI4NzQxNAABp1_-8C9Hy4bwHnwOyK5T4PL3QysOkdo-ts0MRuHIFViI88YzKdPOGRNLHgHz_aem_kFE1F5XHcQtdSysI3SbUug" target="_blank" rel="noopener">Parkit</a></p>

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<p>O Instituto Navarro promoveu, no &uacute;ltimo s&aacute;bado (17), uma manh&atilde; especial em comemora&ccedil;&atilde;o ao Dia das Crian&ccedil;as. Realizado no Clube dos M&eacute;dicos, na Boca do Rio, em Salvador, o encontro reuniu crian&ccedil;as atendidas pela institui&ccedil;&atilde;o e seus familiares em uma programa&ccedil;&atilde;o marcada por divers&atilde;o, acolhimento e integra&ccedil;&atilde;o.<br><br>A celebra&ccedil;&atilde;o contou com brinquedos, piscina, lanches e diversas atividades recreativas, proporcionando momentos de lazer e conviv&ecirc;ncia. Cada crian&ccedil;a foi acompanhada por um respons&aacute;vel, refor&ccedil;ando a import&acirc;ncia da participa&ccedil;&atilde;o da fam&iacute;lia em experi&ecirc;ncias que estimulam v&iacute;nculos, intera&ccedil;&atilde;o e bem-estar.<br><br>A iniciativa tamb&eacute;m foi uma oportunidade de fortalecer os la&ccedil;os entre as fam&iacute;lias e a equipe do Instituto Navarro, em um ambiente descontra&iacute;do, pensado para valorizar a inf&acirc;ncia e proporcionar experi&ecirc;ncias significativas para as crian&ccedil;as.</p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/68d86cb3-28d9-44d1-a9b3-7cdc347c4daf.jpeg?width=960&amp;height=1280" alt=""></p>
<p><br><br>Mais do que uma comemora&ccedil;&atilde;o, a manh&atilde; especial reafirmou a import&acirc;ncia de promover espa&ccedil;os de conviv&ecirc;ncia, inclus&atilde;o e alegria, nos quais cada crian&ccedil;a possa brincar, interagir e criar mem&oacute;rias afetivas ao lado de quem ama.</p>

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<p>A Rede Alpha Fitness realizou, nesta semana das crian&ccedil;as, a entrega das doa&ccedil;&otilde;es recebidas nas unidades das academias desde setembro, por meio do Alpha Social, bra&ccedil;o de responsabilidade social da empresa. Os presentes foram levados &agrave; sede do Hospital Martag&atilde;o Gesteira e do NACCI, ambos em Salvador, e entregues pela equipe composta pelos coordenadores e diretores da Alpha.</p>
<p>Com uma m&eacute;dia de 10 a&ccedil;&otilde;es realizadas por ano, o Alpha Social completa 12 anos de exist&ecirc;ncia e se torna uma das marcas mais fortes da rede de academias. &ldquo;<em>O Alpha Social est&aacute; no DNA da empresa. H&aacute; muitos anos, a gente faz a&ccedil;&otilde;es pensando na popula&ccedil;&atilde;o, sendo um caminho entre o nosso cliente e quem mais precisa&rdquo;</em>, contou o CEO Leandro Cardoso. Para ele, a entrega refor&ccedil;a o cuidado que a Rede Alpha Fitness busca ter com as pessoas.&nbsp;<em>&ldquo;N&atilde;o tenho d&uacute;vida de que cada um do nosso time sai melhor do que entrou, porque deixa um pouquinho de amor e recebe muito em troca&rdquo;</em>, disse.</p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/9c41e12b-ad14-49cf-bbf2-57f8773c1a5f.jpeg?width=840&amp;height=883" alt=""></p>
<p>No Martag&atilde;o Gesteira, a parceria j&aacute; &eacute; antiga, e o impacto das doa&ccedil;&otilde;es &eacute; direto, segundo Lorena Ferreira, respons&aacute;vel pela &aacute;rea de doa&ccedil;&otilde;es da institui&ccedil;&atilde;o. <em>&ldquo;No contexto hospitalar, as doa&ccedil;&otilde;es que chegam t&ecirc;m um impacto direto. A realidade hospitalar &eacute; bastante dura e, quando o doador entrega um brinquedo, aquela tarde, aquela manh&atilde; ou aquela noite da crian&ccedil;a se torna algo diferente&rdquo;</em>, afirmou.</p>

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<p>A inclus&atilde;o de pessoas autistas no ambiente de trabalho ser&aacute; tema da palestra da psic&oacute;loga Isabela Navarro no Conecta Hangar Sa&uacute;de, que acontece no dia 14 de outubro, no Centro de Conven&ccedil;&otilde;es do Hotel Wyndham, no Hangar Business Park, em Salvador. &Agrave; frente do Instituto Navarro, Isabela participa do evento com a palestra &ldquo;Autismo na minha empresa&rdquo;, marcada para &agrave;s 14h45.<br><br>A proposta da participa&ccedil;&atilde;o &eacute; ampliar a discuss&atilde;o sobre o autismo para al&eacute;m dos espa&ccedil;os de sa&uacute;de e educa&ccedil;&atilde;o, levando o tema tamb&eacute;m para o ambiente corporativo e contribuindo para uma reflex&atilde;o sobre inclus&atilde;o, acolhimento e as particularidades das pessoas autistas no mercado de trabalho.<br><br>Diretora e supervisora ABA/Denver do Instituto Navarro, Isabela Navarro &eacute; mestre em Desenvolvimento Humano e especialista em Neuropsicopedagogia Cl&iacute;nica e Institucional, ABA, Autismo e Neuroci&ecirc;ncias e Comportamento Humano. Tamb&eacute;m possui forma&ccedil;&atilde;o avan&ccedil;ada no Modelo Denver de Interven&ccedil;&atilde;o Precoce Natural&iacute;stica pelo Mind Institute, &eacute; certificada com o Selo ABA e est&aacute; entre as primeiras profissionais da Bahia a comprovar os requisitos para a fun&ccedil;&atilde;o de Supervisora Master ABA.<br><br>Com atua&ccedil;&atilde;o voltada ao desenvolvimento infantil e &agrave; aplica&ccedil;&atilde;o de pr&aacute;ticas baseadas em evid&ecirc;ncias cient&iacute;ficas, Isabela tamb&eacute;m est&aacute; &agrave; frente de uma equipe multidisciplinar no Instituto Navarro, que oferece atendimento especializado a crian&ccedil;as com autismo e outros transtornos do neurodesenvolvimento.<br>O Conecta Hangar Sa&uacute;de re&uacute;ne um ciclo de palestras voltado &agrave; troca de conhecimentos e &agrave; discuss&atilde;o de temas relacionados &agrave; sa&uacute;de. O evento &eacute; gratuito e as vagas est&atilde;o sujeitas &agrave; capacidade do audit&oacute;rio.<br><br><strong>Servi&ccedil;o</strong><br>O qu&ecirc;: Conecta Hangar Sa&uacute;de &ndash; Palestra &ldquo;Autismo na minha empresa&rdquo;, com Isabela Navarro<br>Quando: 14 de outubro de 2026, &agrave;s 14h45<br>Onde: Centro de Conven&ccedil;&otilde;es do Hotel Wyndham &ndash; Hangar Business Park, Salvador<br>Entrada: Gratuita<br>Inscri&ccedil;&otilde;es: mediante inscri&ccedil;&atilde;o pr&eacute;via. Vagas limitadas &agrave; capacidade do audit&oacute;rio. <a href="https://form.jotform.com/262634814016050" target="_blank" rel="noopener" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://form.jotform.com/262634814016050&amp;source=gmail&amp;ust=1791662766092000&amp;usg=AOvVaw3a0iPCVC8K8j1qNq1DLJ-B">https://form.jotform.com/<wbr>262634814016050</a></p>

90 Minutos De Musculação Por Semana Podem Contribuir Para Uma Vida Mais Saudável [1]

<p>Durante muito tempo, a muscula&ccedil;&atilde;o esteve associada principalmente ao ganho de massa muscular e &agrave; est&eacute;tica. Hoje, por&eacute;m, os benef&iacute;cios do treinamento de for&ccedil;a v&atilde;o muito al&eacute;m da apar&ecirc;ncia e incluem a preserva&ccedil;&atilde;o da capacidade funcional, o fortalecimento dos m&uacute;sculos e ossos e a contribui&ccedil;&atilde;o para um envelhecimento mais saud&aacute;vel. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, com quase 150 mil adultos acompanhados por aproximadamente tr&ecirc;s d&eacute;cadas, encontrou uma associa&ccedil;&atilde;o entre a pr&aacute;tica de 90 a 120 minutos semanais de muscula&ccedil;&atilde;o e um menor risco de morte por diferentes causas. De acordo com os resultados, pessoas que realizavam entre uma hora e meia e duas horas semanais de exerc&iacute;cios de for&ccedil;a apresentaram risco 13% menor de morte por qualquer causa em compara&ccedil;&atilde;o com aquelas que n&atilde;o praticavam esse tipo de atividade.</p>
<p>Na mesma faixa de tempo, tamb&eacute;m foram observadas redu&ccedil;&otilde;es de 19% no risco de morte por doen&ccedil;as cardiovasculares e de 27% por doen&ccedil;as neurol&oacute;gicas. Segundo Guilherme Reis, profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e diretor t&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, os resultados refor&ccedil;am que a muscula&ccedil;&atilde;o n&atilde;o precisa ocupar uma grande parte da rotina para fazer parte de uma estrat&eacute;gia de cuidado com a sa&uacute;de. <em>"O treinamento de for&ccedil;a oferece benef&iacute;cios que v&atilde;o muito al&eacute;m da est&eacute;tica. Ele contribui para a manuten&ccedil;&atilde;o da massa muscular, melhora a for&ccedil;a, a mobilidade e a autonomia, especialmente com o avan&ccedil;o da idade. Ter uma rotina consistente, ainda que com sess&otilde;es mais curtas, &eacute; mais importante do que pensar que &eacute; preciso passar horas na academia"</em>, explica.</p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/58540513-f661-479b-b7e9-c3dfc6a76f63.PNG?width=1162&amp;height=872" alt="Guilherme Reis, Diretor T&eacute;cnico Da Rede Alpha Fitness"></p>
<p>Na pr&aacute;tica, os 90 a 120 minutos semanais podem ser distribu&iacute;dos de diferentes maneiras, de acordo com a disponibilidade e os objetivos de cada pessoa. Para quem disp&otilde;e de tr&ecirc;s dias na semana, por exemplo, sess&otilde;es de 30 a 40 minutos podem representar uma possibilidade de organiza&ccedil;&atilde;o. J&aacute; quem est&aacute; come&ccedil;ando pode iniciar com volumes menores e aumentar gradualmente, conforme a adapta&ccedil;&atilde;o do organismo e a orienta&ccedil;&atilde;o profissional. <em>"N&atilde;o existe uma dura&ccedil;&atilde;o &uacute;nica que funcione da mesma maneira para todas as pessoas. O tempo de treino precisa considerar idade, n&iacute;vel de condicionamento, objetivos, rotina e condi&ccedil;&otilde;es individuais. Para quem ainda &eacute; sedent&aacute;rio, come&ccedil;ar com pouco e construir regularidade &eacute; uma estrat&eacute;gia muito mais sustent&aacute;vel do que tentar alcan&ccedil;ar grandes volumes de exerc&iacute;cio de uma s&oacute; vez"</em>, destaca Guilherme.</p>
<p>Al&eacute;m do ganho de for&ccedil;a e massa muscular, a muscula&ccedil;&atilde;o pode contribuir para a preserva&ccedil;&atilde;o da capacidade funcional, facilitando atividades cotidianas como subir escadas, carregar objetos, levantar-se de uma cadeira e manter o equil&iacute;brio. O treinamento tamb&eacute;m ajuda a preservar a massa muscular ao longo do envelhecimento, per&iacute;odo em que a perda de for&ccedil;a tende a se tornar mais relevante. "Mais do que buscar um n&uacute;mero exato de minutos, &eacute; importante entender o exerc&iacute;cio como parte de uma rotina de cuidados com a sa&uacute;de. A muscula&ccedil;&atilde;o pode ser combinada com atividades aer&oacute;bicas e adaptada &agrave; realidade de cada pessoa. O objetivo deve ser construir uma rotina poss&iacute;vel de manter no longo prazo", conclui o diretor t&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness.</p>

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