Especialista Dá Dicas Para Pessoas Acima Do Peso Se Exercitarem Sem Lesões

A obesidade &eacute; uma condi&ccedil;&atilde;o que tem gerado preocupa&ccedil;&atilde;o entre os especialistas e o Brasil tem dados alarmantes. Proje&ccedil;&otilde;es do Congresso Internacional sobre Obesidade (2024) indicam que, seguindo o ritmo atual, at&eacute; 2044, cerca de 48% dos adultos brasileiros poder&atilde;o estar obesos, enquanto 27% estar&atilde;o com sobrepeso. Atualmente, 56% da popula&ccedil;&atilde;o adulta j&aacute; enfrenta um dos dois quadros. Por conta disso, as pessoas est&atilde;o em busca de uma vida mais saud&aacute;vel, e muitas tem recorrido &agrave; pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas. &ldquo;Inserir uma atividade f&iacute;sica na rotina, &eacute; essencial no processo de emagrecimento e na melhoria da qualidade de vida. No entanto, pessoas obesas ou com sobrepeso, precisam de uma aten&ccedil;&atilde;o diferenciada para evitar o risco de les&otilde;es ou sobrecarga do sistema cardiovascular", destaca o Diretor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, Luiz Evandro.
Para evitar les&otilde;es e come&ccedil;ar a se movimentar com seguran&ccedil;a, o especialista da Rede Alpha Fitness indica algumas orienta&ccedil;&otilde;es. &Eacute; necess&aacute;rio fazer uma avalia&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica para checar o estado geral de sa&uacute;de, principalmente cardiovascular, articular e metab&oacute;lico. Come&ccedil;ar de forma gradual &eacute; fundamental. Atividades de baixo impacto e intensidade moderada, como nata&ccedil;&atilde;o ou caminhadas em superf&iacute;cies planas (como as esteiras) s&atilde;o um &oacute;timo in&iacute;cio. Esses exerc&iacute;cios reduzem o impacto nas articula&ccedil;&otilde;es, que j&aacute; est&atilde;o sob maior press&atilde;o devido ao excesso de peso. &ldquo;Com a melhora do condicionamento f&iacute;sico, a pessoa pode ir aumentando a intensidade e a dura&ccedil;&atilde;o dos exerc&iacute;cios. Depois, pode incluir outros para o fortalecimento muscular, como muscula&ccedil;&atilde;o ou o Pilates. Eles melhoram a postura, aumentam o metabolismo basal e protegem as articula&ccedil;&otilde;es. Respeitar os limites do corpo &eacute; fundamental&rdquo;, acrescenta Luiz Evandro.
Outro ponto de aten&ccedil;&atilde;o &eacute; que pessoas obesas tendem a ter altera&ccedil;&otilde;es posturais e dificuldades de equil&iacute;brio. Fazer os exerc&iacute;cios com a t&eacute;cnica correta &eacute; essencial para evitar les&otilde;es. Al&eacute;m dos cuidados com a postura, a intensidade e o tipo de exerc&iacute;cio, &eacute; importante lembrar que o tratamento contra a obesidade pode exigir tamb&eacute;m acompanhamento psicol&oacute;gico e multidisciplinar.

Obesidade: em 20 anos, o problema pode afetar metade dos brasileiros, diz estudo

De acordo com uma pesquisa realizada pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), a obesidade deve fazer parte da vida de quase metade da população brasileira adulta nos próximos 20 anos. Segundo os pesquisadores, se as tendências atuais forem mantidas, 48% dos adultos serão obesos até 2044 (83 milhões de pessoas), e outros 27% terão sobrepeso (47 milhões). O estudo mostra que a obesidade quase dobrou de 2006 para 2019, atingindo 20,3% da população adulta do país. Hoje, 34% dos brasileiros têm obesidade e 22% estão acima do peso. “Infelizmente ainda estamos vivendo um estilo de vida que não favorece a atividade física e contribui para o aumento da obesidade. As pessoas passam o dia sentadas, no computador, usando telefone para tudo. O estilo mais virtual retirou da rotina alguns pequenos hábitos, que representavam atividades de gasto energético. Coisas que na maioria das vezes poderíamos fazer caminhando, ou até pedalando”, explica Luiz Evandro, Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness.

O estudo aponta uma série de medidas que podem ser tomadas para enfrentar essa crescente epidemia de obesidade. A primeira delas é o tratamento de casos existentes de obesidade dentro do sistema de saúde, evitando também que casos de sobrepeso evoluam para obesidade. As orientações também incluem a prevenção do sobrepeso e da obesidade em todas as faixas etárias por meio de escolhas alimentares saudáveis. Escolhas alimentares saudáveis incluem o consumo de alimentos frescos e minimamente processados.

“Para quem quer começar a se exercitar, a dica é iniciar por uma modalidade menos intensa e com um acompanhamento profissional, para familiarização e aprendizagem, além de exercícios de fortalecimento muscular. Cuidar da alimentação também é fundamental”, finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

Foto: Freepik

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