Rotina sem pausas pode levar à sobrecarga mental; exercício é aliado no equilíbrio

Em uma sociedade que frequentemente associa produtividade à ideia de sucesso, estar ocupado o tempo inteiro pode parecer sinônimo de comprometimento e proatividade. O problema surge quando a falta de pausas deixa de ser exceção e passa a fazer parte da rotina, mantendo corpo e mente constantemente envolvidos com as demandas do dia a dia. A soma de responsabilidades e a dificuldade de desacelerar podem contribuir para a sobrecarga mental, marcada pela sensação de estar sempre com algo pendente, pela dificuldade de relaxar e pela percepção de que nunca há tempo suficiente para concluir todas as tarefas. Durante o Setembro Amarelo, mês dedicado à conscientização sobre a prevenção do suicídio e à valorização da vida, o debate sobre saúde mental também reforça a importância de reconhecer os próprios limites e compreender que descanso e momentos de pausa fazem parte do cuidado com a saúde.

Nesse contexto, a atividade física pode funcionar como uma aliada para equilibrar o ritmo acelerado da rotina. Caminhar, correr, praticar musculação, nadar ou participar de uma aula coletiva são formas de movimentar o corpo, mas também de estabelecer um período dedicado exclusivamente àquela atividade, criando uma mudança de ambiente e de foco. Segundo Guilherme Reis, profissional de educação física e diretor técnico da Rede Alpha Fitness, incorporar o exercício à rotina pode contribuir para o bem-estar físico e emocional justamente por criar um espaço de pausa em meio às responsabilidades. "Quando a pessoa passa o dia inteiro cumprindo tarefas e atendendo demandas, o exercício pode representar um momento em que ela se desconecta das obrigações e direciona a atenção para o próprio corpo. É uma forma de cuidar de si e entender que nem todo momento do dia precisa estar associado à produtividade", explica.

Guilherme Reis, Diretor Técnico Da Rede Alpha Fitness

---

A prática regular de atividade física também estimula respostas do organismo relacionadas ao bem-estar e à regulação do humor, além de contribuir para a redução da tensão e para a qualidade do sono. Esses efeitos podem favorecer momentos de recuperação física e mental ao longo da rotina. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a relação entre atividade física e saúde mental e aponta que a prática regular pode melhorar o humor e o sono, além de estar associada a um menor risco de depressão.

A construção de uma rotina mais equilibrada passa por rever a relação com o próprio tempo. Fazer pausas ao longo do expediente, respeitar os momentos de descanso, manter uma rotina de sono, reservar espaço para atividades prazerosas e estabelecer limites para as responsabilidades são algumas atitudes que podem ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga. "O exercício não precisa ser mais uma obrigação na agenda de alguém que já está sobrecarregado. O mais importante é encontrar uma atividade que faça sentido e que possa ser incorporada à rotina de maneira prazerosa e sustentável. Caminhar por alguns minutos, fazer uma aula, dançar, treinar ou simplesmente se movimentar já pode representar um momento de pausa e autocuidado", pontua Guilherme.

No Setembro Amarelo, falar sobre saúde mental também significa questionar a ideia de que é preciso estar sempre produzindo, resolvendo problemas e dando conta de tudo. Reconhecer os limites do corpo, permitir-se descansar e criar espaços para atividades que proporcionem prazer também são formas de cuidado. "Precisamos entender que produtividade não deve ser medida pela quantidade de horas em que permanecemos ocupados. Ter momentos para respirar, se movimentar, descansar e fazer algo prazeroso também faz parte de uma rotina saudável”, conclui o diretor técnico da Rede Alpha Fitness.