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Com o avan&ccedil;o da idade, manter-se fisicamente ativo &eacute; uma das principais estrat&eacute;gias para garantir qualidade de vida, independ&ecirc;ncia e bem-estar. A pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos na terceira idade traz benef&iacute;cios diretos, como fortalecimento muscular, aumento da disposi&ccedil;&atilde;o, melhora do humor e da socializa&ccedil;&atilde;o, al&eacute;m de prevenir quedas &mdash; um dos maiores riscos para a sa&uacute;de dos idosos.
De acordo com o Minist&eacute;rio da Sa&uacute;de, ser mais ativo a partir dos 60 anos, contribui para o aumento da energia, autonomia e independ&ecirc;ncia nas atividades do dia a dia. Al&eacute;m disso, estimula o conv&iacute;vio social, melhora o sono e reduz o risco de doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas como hipertens&atilde;o e diabetes.&nbsp;"Os treinos para idosos devem priorizar o fortalecimento muscular, o equil&iacute;brio e a consci&ecirc;ncia corporal. Tudo isso contribui para a preven&ccedil;&atilde;o de quedas e, principalmente, para que o idoso mantenha sua autonomia. Com o apoio certo, &eacute; poss&iacute;vel envelhecer com sa&uacute;de e disposi&ccedil;&atilde;o", afirma o profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e Diretor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, Luiz Evandro.
O Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO) alerta para os perigos das quedas nessa faixa et&aacute;ria. Um ter&ccedil;o das pessoas com mais de 65 anos sofre quedas frequentemente, e entre os idosos com mais de 80 anos, esse n&uacute;mero chega a 40%. A maioria desses acidentes acontece dentro da pr&oacute;pria casa, o que refor&ccedil;a a import&acirc;ncia da mobilidade e do equil&iacute;brio. A recomenda&ccedil;&atilde;o dos especialistas &eacute; de que os treinos sejam supervisionados e respeitem os limites de cada indiv&iacute;duo. Atividades como muscula&ccedil;&atilde;o leve, caminhada, pilates, alongamento e exerc&iacute;cios funcionais adaptados s&atilde;o os mais indicados.

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A pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios &eacute; fundamental para melhorar a sa&uacute;de como um todo. N&atilde;o &eacute; nenhuma novidade que eles beneficiam o corpo e a mente. Para aumentar as chances de longevidade e qualidade de vida, n&atilde;o h&aacute; nada mais eficaz do que uma alimenta&ccedil;&atilde;o equilibrada, aliada a atividades f&iacute;sicas regulares, que podem ser exerc&iacute;cios de for&ccedil;a ou at&eacute; mesmo a dan&ccedil;a. A revista cient&iacute;fica Sports Medicine refor&ccedil;a que dan&ccedil;ar &eacute; muito mais do que apenas movimentar o corpo ao som de uma m&uacute;sica. Segundo pesquisa publicada pela revisa, a dan&ccedil;a &eacute; uma forma igualmente eficaz em compara&ccedil;&atilde;o a outros exerc&iacute;cios estruturados para melhorar a sa&uacute;de f&iacute;sica, psicol&oacute;gica e cognitiva, al&eacute;m de tamb&eacute;m aumentar a autoestima de quem pratica. &ldquo;Os exerc&iacute;cios s&atilde;o muito importantes para a sa&uacute;de f&iacute;sica e mental, isso n&atilde;o &eacute; novidade, mas a dan&ccedil;a se configura como uma boa alternativa para quem deseja manter-se ativo. Al&eacute;m de ser um exerc&iacute;cio indicado para qualquer pessoa, de qualquer idade, em qualquer n&iacute;vel de condicionamento&rdquo;, explica Allan Lacerda, Coordenador na Rede Alpha Fitness.
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Os estudos publicados pela Sports Medicine, conduzido por pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austr&aacute;lia, analisaram a efic&aacute;cia de interven&ccedil;&otilde;es de dan&ccedil;a, em compara&ccedil;&atilde;o com programas de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, nos resultados psicol&oacute;gicos e cognitivos ao longo da vida dos volunt&aacute;rios. E conclu&iacute;ram que a dan&ccedil;a estruturada, na qual s&atilde;o aprendidos movimentos espec&iacute;ficos, pode ter um grande impacto positivo na sa&uacute;de como um todo, especialmente a mental. Um dos artigos mostra, por exemplo, que dan&ccedil;ar &eacute; uma ferramenta importante e eficaz na reabilita&ccedil;&atilde;o e na melhoria da qualidade de vida de pessoas com doen&ccedil;a de Parkinson, reduzindo a ansiedade e melhorando os sintomas depressivos. Al&eacute;m disso, os resultados apontam que a dan&ccedil;a &eacute; superior a outras atividades para melhorar motiva&ccedil;&atilde;o, aspectos da mem&oacute;ria, cogni&ccedil;&atilde;o social e reduzir o sofrimento.
No caso de quem tem doen&ccedil;a de Parkinson, por exemplo, a dan&ccedil;a pode ser adaptada &agrave;s limita&ccedil;&otilde;es motoras e promover melhorias na mobilidade e no equil&iacute;brio, al&eacute;m dos ganhos psicol&oacute;gicos. Assim, a dan&ccedil;a se torna uma alternativa interessante ao aliar os benef&iacute;cios f&iacute;sicos ao prazer e &agrave; motiva&ccedil;&atilde;o gerados pelo ritmo, pelo movimento e pela m&uacute;sica. Incorporar a dan&ccedil;a em programas terap&ecirc;uticos pode aumentar a ades&atilde;o e melhorar a qualidade de vida, ao mesmo tempo em que cria uma oportunidade de socializa&ccedil;&atilde;o​. &ldquo;Atividades como a dan&ccedil;a, oferecem um espa&ccedil;o para intera&ccedil;&atilde;o, ajudam a promover conex&otilde;es interpessoais e fortalecem as redes de apoio, promovendo a sensa&ccedil;&atilde;o de pertencimento. Isso &eacute; essencial para prevenir a depress&atilde;o e o decl&iacute;nio cognitivo associados ao isolamento&rdquo;, finaliza o coordenador da Rede Alpha Fitness.

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O ano de 2025 ser&aacute; mesmo inesquec&iacute;vel para a Rede Alpha Fitness, que ap&oacute;s inaugurar as primeiras sedes nas cidades de Juazeiro e Ilh&eacute;us, acaba de anunciar a chegada ao mercado da nova unidade no Shopping Itaigara, em Salvador. A inaugura&ccedil;&atilde;o aconteceu no &uacute;ltimo s&aacute;bado, dia 28 de junho. "O Itaigara &eacute; um bairro que s&oacute; faz crescer e n&atilde;o poder&iacute;amos deixar de levar o padr&atilde;o Alpha, que vem dando certo ao longo desses mais de 10 anos, para a regi&atilde;o. Esperamos muito impactar positivamente o p&uacute;blico e contribuir para a promo&ccedil;&atilde;o da sa&uacute;de e do bem-estar", conta Manuela Schriefer, Diretora Operacional da Rede Alpha Fitness.
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A nova unidade, a 25&ordf; da rede, est&aacute; localizada no piso G2, do Shopping Itaigara, tem 820 m&sup2;, inteiramente climatizada, seguindo o conceito j&aacute; implantado pela Alpha nos demais shoppings, o que inclui uma ampla gama de equipamentos de muscula&ccedil;&atilde;o de &uacute;ltima gera&ccedil;&atilde;o, &aacute;rea dedicada ao treinamento funcional, sala de gin&aacute;stica e muito mais.
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A nova unidade, em Salvador, oferece modalidades como muscula&ccedil;&atilde;o, bike indoor, dan&ccedil;a, pilates solo e ioga, entre outras.
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Atividade Física   Foto Freepik

A pr&aacute;tica regular de atividade f&iacute;sica vai muito al&eacute;m da busca por est&eacute;tica: ela &eacute; uma ferramenta essencial de promo&ccedil;&atilde;o da sa&uacute;de, preven&ccedil;&atilde;o e tratamento de diversas doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas. Segundo a Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS), o Brasil &eacute; o pa&iacute;s mais sedent&aacute;rio da Am&eacute;rica Latina &mdash; um dado alarmante diante do aumento de enfermidades como l&uacute;pus, Alzheimer, diabetes, hipertens&atilde;o e fibromialgia, que afetam milh&otilde;es de pessoas e comprometem a qualidade de vida. O exerc&iacute;cio f&iacute;sico regular contribui diretamente para o controle dos sintomas e a melhora funcional de pacientes com essas condi&ccedil;&otilde;es. &ldquo;A atividade f&iacute;sica atua como um rem&eacute;dio natural. Ela reduz inflama&ccedil;&otilde;es, melhora o sistema imunol&oacute;gico, regula o sono e contribui para o bem-estar emocional, que &eacute; essencial para quem convive com doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas&rdquo;, explica Luiz Evandro, profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e coordenador da Rede Alpha Fitness.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/8e81db0c-cb68-49c5-a307-b21e321f2422.jpg?width=1268&amp;height=1600" alt="Luiz Evandro, Diretor T&eacute;cnico Da Rede Alpha">
No caso do l&uacute;pus, por exemplo, a atividade f&iacute;sica ajuda a reduzir o cansa&ccedil;o e a melhorar a fun&ccedil;&atilde;o cardiovascular. J&aacute; em pacientes com Alzheimer, o est&iacute;mulo f&iacute;sico est&aacute; associado &agrave; melhora da cogni&ccedil;&atilde;o e &agrave; redu&ccedil;&atilde;o da progress&atilde;o da doen&ccedil;a. Para quem convive com a fibromialgia, os treinos contribuem para a diminui&ccedil;&atilde;o da dor, melhora do sono e aumento da disposi&ccedil;&atilde;o. Com o acompanhamento profissional, &eacute; poss&iacute;vel adaptar os treinos &agrave;s necessidades de cada pessoa, garantindo seguran&ccedil;a e resultados eficazes. Para quem convive com uma condi&ccedil;&atilde;o cr&ocirc;nica, movimentar o corpo pode significar mais autonomia, qualidade de vida e bem-estar.

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Dan&ccedil;ar forr&oacute; &eacute; uma &oacute;tima maneira de se divertir, aliviar o estresse e, de quebra, eliminar alguns quilinhos. Em junho, m&ecirc;s de festas mais aguardadas do Nordeste, um dos ritmos mais celebrados &eacute; o forr&oacute;. Praticar a modalidade por uma hora, pode queimar at&eacute; 250 calorias. J&aacute; o forr&oacute; eletr&ocirc;nico, que &eacute; ainda mais movimentado, pode queimar o dobro de calorias perdidas na dan&ccedil;a tradicional, que &eacute; o famoso &ldquo;dois para l&aacute;, dois para c&aacute;&rdquo;. Para al&eacute;m dos benef&iacute;cios f&iacute;sicos, a pr&aacute;tica regular do forr&oacute; molda o corpo, exercitando os m&uacute;sculos do abd&ocirc;men, pernas, bra&ccedil;os e quadris. Os movimentos da dan&ccedil;a n&atilde;o apenas aprimoram a est&eacute;tica, mas tamb&eacute;m desencadeiam a libera&ccedil;&atilde;o de endorfina, a subst&acirc;ncia respons&aacute;vel pela sensa&ccedil;&atilde;o de prazer. &ldquo;Por ser um ritmo alegre e muito popular em todo o Nordeste, &eacute; uma &oacute;tima pedida para iniciantes. O forr&oacute; contagia o corpo e o &acirc;nimo. &Eacute; muito dif&iacute;cil conseguir ficar parado quando escutamos um forrozinho, n&atilde;o &eacute; mesmo!? De quebra, ainda &eacute; uma &oacute;tima atividade f&iacute;sica e ajuda a perder umas calorias&rdquo;, revela Cainan Guimar&atilde;es, professor de dan&ccedil;a na Rede Alpha Fitness.
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Fazer cerca de tr&ecirc;s aulas de forr&oacute; por semana, podem ajudar a renovar as energias f&iacute;sicas e mentais. A dan&ccedil;a, como uma atividade completa, eleva a frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca, melhora a capacidade respirat&oacute;ria e estimula a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea, e ainda oferece uma op&ccedil;&atilde;o divertida e eficaz para manter-se ativo e saud&aacute;vel. Ela ajuda ainda a elevar a autoestima e proporciona bem-estar. Por conta disso, al&eacute;m do seu ritmo contagiante, dan&ccedil;ar forr&oacute; traz diversos benef&iacute;cios para a sa&uacute;de. &ldquo;O forr&oacute; &eacute; uma atividade que ajuda na melhoria da coordena&ccedil;&atilde;o motora, frequ&ecirc;ncia card&iacute;aca e tonicidade muscular. Por se tratar de uma aula mais leve, os praticantes n&atilde;o veem a atividade como um exerc&iacute;cio f&iacute;sico, mas como lazer. Isso torna o momento ainda mais prazeroso&rdquo;, refor&ccedil;a o professor da Rede Alpha Fitness.

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O ano de 2025 ser&aacute; mesmo inesquec&iacute;vel para a Rede Alpha Fitness, que ap&oacute;s inaugurar a primeira sede em Juazeiro, no norte do estado, acaba de entregar ao mercado a primeira unidade na cidade de Ilh&eacute;us, localizada no sul da Bahia. A inaugura&ccedil;&atilde;o aconteceu no &uacute;ltimo s&aacute;bado, dia 31 de maio.
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"Ilh&eacute;us &eacute; uma cidade que s&oacute; faz crescer e n&atilde;o poder&iacute;amos deixar de levar o padr&atilde;o Alpha, que vem dando certo ao longo desses mais de 10 anos, para a regi&atilde;o sul do estado. Esperamos impactar positivamente a popula&ccedil;&atilde;o e contribuir para a promo&ccedil;&atilde;o da sa&uacute;de e do bem-estar", conta Marlon Salatiel, Diretor de Desenvolvimento da Rede Alpha Fitness.
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A nova unidade, a 24&ordf; da rede, est&aacute; localizada no bairro S&atilde;o Francisco, tem cerca de 1000 m&sup2;, inteiramente climatizada, seguindo o conceito j&aacute; implantado pela Alpha, e oferece uma ampla gama de equipamentos de muscula&ccedil;&atilde;o de &uacute;ltima gera&ccedil;&atilde;o, &aacute;rea dedicada ao treinamento funcional, sala de gin&aacute;stica e muito mais. A unidade em Ilh&eacute;us, rec&eacute;m-inaugurada, conta com modalidades como muscula&ccedil;&atilde;o, bike indoor, dan&ccedil;a, pilates solo e ioga, entre outras.

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A hipertens&atilde;o &eacute; caracterizada pelos n&iacute;veis elevados de press&atilde;o sangu&iacute;nea dentro das art&eacute;rias. &Eacute; uma doen&ccedil;a cr&ocirc;nica e uma das principais causas de acidente vascular cerebral (AVC) e ataque card&iacute;aco. O grande problema &eacute; que ela pode n&atilde;o apresentar sintomas. Para quem j&aacute; sofre com o problema &ndash; ou aqueles que buscam uma vida mais saud&aacute;vel, para evitar &ndash; uma boa pedida &eacute; a pr&aacute;tica de atividade f&iacute;sica; al&eacute;m de manter uma dieta equilibrada.
Pessoas hipertensas que seguem as recomenda&ccedil;&otilde;es de atividade f&iacute;sica, apresentam uma redu&ccedil;&atilde;o de 27% a 50% no risco de mortalidade. &ldquo;Al&eacute;m dos benef&iacute;cios diretos na press&atilde;o arterial, a atividade f&iacute;sica melhora a sa&uacute;de dos vasos sangu&iacute;neos, aumenta o bem-estar, melhora a postura e, consequentemente, diminui o estresse e as dores pelo corpo&rdquo;, explica Allan Lacerda, professor de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e Coordenador na Rede Alpha Fitness.
A recomenda&ccedil;&atilde;o da Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial da Sa&uacute;de (OMS) &eacute; de 150 a 300 minutos de atividade f&iacute;sica de intensidade moderada por semana, para todos os adultos. Para crian&ccedil;as e jovens, uma m&eacute;dia de 60 minutos por dia. &ldquo;N&atilde;o existe uma contraindica&ccedil;&atilde;o para o exerc&iacute;cio, desde que a press&atilde;o arterial esteja controlada com medicamentos receitados por um m&eacute;dico que acompanha a/o paciente&rdquo;, pondera o especialista da Rede Alpha Fitness. As atividades f&iacute;sicas mais recomendadas, e que t&ecirc;m benef&iacute;cios comprovados em estudos cient&iacute;ficos na redu&ccedil;&atilde;o da press&atilde;o arterial, s&atilde;o caminhada, corrida, nata&ccedil;&atilde;o, ciclismo, dan&ccedil;a e muscula&ccedil;&atilde;o; sempre com acompanhamento de um profissional da &aacute;rea de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica.

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O sedentarismo est&aacute; entre os principais fatores de risco para a sa&uacute;de de pessoas com mais de 50 anos. A inatividade nessa fase da vida, pode agravar problemas como perda muscular acelerada, osteoporose, hipertens&atilde;o e diabetes tipo 2. No entanto, a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos, mesmo iniciada tardiamente, pode trazer muitos benef&iacute;cios. Com o avan&ccedil;o da idade, o corpo humano passa por mudan&ccedil;as naturais que podem ser intensificadas pela falta de atividade f&iacute;sica. De acordo com a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), a aus&ecirc;ncia de exerc&iacute;cios pode levar a complica&ccedil;&otilde;es como sarcopenia, osteoporose, altera&ccedil;&otilde;es metab&oacute;licas, hipertens&atilde;o e comprometimento do equil&iacute;brio. Para Luiz Evandro, Diretor T&eacute;cnico na Rede Alpha Fitness, a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos &eacute; essencial para minimizar esses impactos da idade. "A atividade f&iacute;sica regular melhora a qualidade de vida, preserva a autonomia e reduz o risco de diversas doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas", explica.
Para quem j&aacute; est&aacute; na fase 50+, a escolha do tipo de exerc&iacute;cio deve levar em conta as condi&ccedil;&otilde;es f&iacute;sicas individuais. Conforme aponta o especialista, atividades de baixo impacto s&atilde;o as mais indicadas. "A muscula&ccedil;&atilde;o adaptada ajuda a preservar a massa muscular, enquanto modalidades como pilates e hidrogin&aacute;stica melhoram a flexibilidade e o equil&iacute;brio, sem sobrecarga articular", afirma. Entre os exerc&iacute;cios mais recomendados est&atilde;o muscula&ccedil;&atilde;o adaptada, pilates, hidrogin&aacute;stica e alongamento.
&Eacute; poss&iacute;vel reverter o sedentarismo, iniciando uma rotina ativa, que traga benef&iacute;cios em qualquer idade. Para come&ccedil;ar com seguran&ccedil;a, recomenda-se que a pessoa tenha uma avalia&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica antes de iniciar as atividades f&iacute;sicas. Come&ccedil;ar os exerc&iacute;cios com acompanhamento de um profissional da &aacute;rea e intensidade de leve a moderada &eacute; importante. &ldquo;Adotar h&aacute;bitos ativos ap&oacute;s os 50 anos pode garantir mais independ&ecirc;ncia, disposi&ccedil;&atilde;o e qualidade de vida, reduzir o impacto do envelhecimento e prevenir doen&ccedil;as associadas ao sedentarismo&rdquo;, finaliza o especialista da Rede Alpha Fitness.

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