Hipertensão: quais exercícios ajudam a controlar a pressão alta

A hipertensão é caracterizada pelos níveis elevados de pressão sanguínea dentro das artérias. É uma doença crônica e uma das principais causas de acidente vascular cerebral (AVC) e ataque cardíaco. O grande problema é que ela pode não apresentar sintomas. Para quem já sofre com o problema – ou aqueles que buscam uma vida mais saudável, para evitar – uma boa pedida é a prática de atividade física; além de manter uma dieta equilibrada.

Pessoas hipertensas que seguem as recomendações de atividade física, apresentam uma redução de 27% a 50% no risco de mortalidade. “Além dos benefícios diretos na pressão arterial, a atividade física melhora a saúde dos vasos sanguíneos, aumenta o bem-estar, melhora a postura e, consequentemente, diminui o estresse e as dores pelo corpo”, explica Allan Lacerda, professor de educação física e Coordenador na Rede Alpha Fitness.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana, para todos os adultos. Para crianças e jovens, uma média de 60 minutos por dia. “Não existe uma contraindicação para o exercício, desde que a pressão arterial esteja controlada com medicamentos receitados por um médico que acompanha a/o paciente”, pondera o especialista da Rede Alpha Fitness. As atividades físicas mais recomendadas, e que têm benefícios comprovados em estudos científicos na redução da pressão arterial, são caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança e musculação; sempre com acompanhamento de um profissional da área de educação física.