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A pr&aacute;tica regular de atividade f&iacute;sica tem se consolidado como uma grande aliada da sa&uacute;de e da qualidade de vida. Existem diversos fatores que, aliados a essa pr&aacute;tica, contribuem para o desenvolvimento f&iacute;sico e mental. Entre eles, destaca-se o hor&aacute;rio em que o exerc&iacute;cio &eacute; realizado. Segundo Everton Raeda, Gestor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, determinados per&iacute;odos do dia influenciam diferentes respostas do corpo humano, impactando diretamente os benef&iacute;cios alcan&ccedil;ados pelo organismo. &ldquo;Pela manh&atilde;, por exemplo, a atividade f&iacute;sica tende a estimular o metabolismo e contribuir para maior disposi&ccedil;&atilde;o ao longo do dia, al&eacute;m de ajudar na regula&ccedil;&atilde;o do sono. J&aacute; no per&iacute;odo da tarde ou in&iacute;cio da noite, o desempenho f&iacute;sico costuma ser melhor, uma vez que a temperatura corporal j&aacute; est&aacute; mais elevada, favorecendo for&ccedil;a, resist&ecirc;ncia e rendimento&rdquo;, explica. Vale destacar que isso &eacute; um comportamento m&eacute;dio, afinal, cada corpo funciona de modo muito particular.
Outro ponto relevante &eacute; o impacto hormonal. Exerc&iacute;cios realizados no in&iacute;cio do dia podem auxiliar no controle do cortisol, o horm&ocirc;nio ligado ao estresse, enquanto atividades no fim da tarde podem otimizar o ganho de massa muscular e a recupera&ccedil;&atilde;o, devido ao melhor funcionamento do corpo nesse hor&aacute;rio. Apesar dessas varia&ccedil;&otilde;es, n&atilde;o existe uma &lsquo;hora correta&rsquo; para treinar. O melhor hor&aacute;rio &eacute; aquele que se encaixa na rotina de cada pessoa e permite a manuten&ccedil;&atilde;o da pr&aacute;tica de forma consistente. &ldquo;A regularidade continua sendo o principal fator para garantir os benef&iacute;cios, como melhora da sa&uacute;de cardiovascular, fortalecimento muscular, redu&ccedil;&atilde;o do estresse e aumento do bem-estar&rdquo;, conclui o especialista da Rede Alpha Fitness.
Mais do que seguir regras r&iacute;gidas, o ideal &eacute; ouvir o pr&oacute;prio corpo e adaptar a atividade f&iacute;sica ao cotidiano. Quando h&aacute; const&acirc;ncia e prazer na pr&aacute;tica, os ganhos tendem a ser mais duradouros, independentemente do rel&oacute;gio.

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Em um pa&iacute;s onde a expectativa de vida da popula&ccedil;&atilde;o tem aumentado nos &uacute;ltimos anos, preservar o envelhecimento de forma ativa e saud&aacute;vel tornou-se um dos principais desafios da sociedade contempor&acirc;nea. Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estat&iacute;stica (IBGE), os brasileiros vivem, em m&eacute;dia, mais de 75 anos, o que refor&ccedil;a a necessidade de investir em h&aacute;bitos que promovam sa&uacute;de, autonomia e qualidade de vida ao longo do tempo. Nesse cen&aacute;rio, a pr&aacute;tica regular de atividade f&iacute;sica aparece como uma das principais aliadas para um envelhecimento mais saud&aacute;vel.
Segundo Guilherme Reis, profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e Diretor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, com o avan&ccedil;o da idade, o organismo passa por mudan&ccedil;as naturais que podem afetar a mobilidade, a for&ccedil;a muscular e o equil&iacute;brio.&nbsp;&ldquo;Nesse contexto, exerc&iacute;cios f&iacute;sicos ajudam a reduzir os impactos do envelhecimento, contribuindo para a preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as cr&ocirc;nicas, como hipertens&atilde;o, diabetes e osteoporose, al&eacute;m de diminuir os riscos de quedas e les&otilde;es&rdquo;, pontua.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/092f9dcf-ad7a-4b52-b7d2-d51f36bb0c8d.jpeg?width=543&amp;height=724" alt="Guilherme Reis, Diretor T&eacute;cnico Da Rede Alpha Fitness">
Nunca &eacute; tarde para adotar h&aacute;bitos mais saud&aacute;veis e inserir a atividade f&iacute;sica na rotina. Mesmo pessoas sedent&aacute;rias podem perceber melhorias significativas na disposi&ccedil;&atilde;o, no condicionamento f&iacute;sico e na independ&ecirc;ncia funcional ao come&ccedil;arem a se movimentar com regularidade. Para garantir esses benef&iacute;cios, a Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial de Sa&uacute;de (OMS) recomenda que adultos e idosos pratiquem entre 150 e 300 minutos semanais de atividade f&iacute;sica moderada, ou de 75 a 150 minutos de exerc&iacute;cios intensos, al&eacute;m de atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Mais do que est&eacute;tica ou desempenho, a pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios representa cuidado com a sa&uacute;de, preven&ccedil;&atilde;o de doen&ccedil;as e mais qualidade de vida durante o envelhecimento.
As atividades tamb&eacute;m exercem um papel importante na sa&uacute;de mental e emocional. Caminhadas, alongamentos, hidrogin&aacute;stica, dan&ccedil;a e muscula&ccedil;&atilde;o leve auxiliam no combate ao estresse, &agrave; ansiedade e aos sintomas de depress&atilde;o, favorecendo ainda a socializa&ccedil;&atilde;o e o fortalecimento da autoestima. &ldquo;A pr&aacute;tica deve respeitar as condi&ccedil;&otilde;es e limita&ccedil;&otilde;es individuais, sendo fundamental o acompanhamento de profissionais de sa&uacute;de e educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica para garantir seguran&ccedil;a e melhores resultados&rdquo;, conclui o especialista da Rede Alpha Fitness.

Segredo Do Sucesso   Especialista Revela O Que Faz Treinos Gerarem Bons Resultados [2]

Const&acirc;ncia e disposi&ccedil;&atilde;o costumam caminhar juntas nas primeiras semanas de treino. No entanto, quando o entusiasmo inicial diminui, manter a disciplina se torna essencial. Afinal, os resultados s&atilde;o alcan&ccedil;ados a partir da const&acirc;ncia. Segundo Luiz Evandro, profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e Diretor T&eacute;cnico na Rede Alpha Fitness, ao manter uma frequ&ecirc;ncia regular, mesmo nos dias de menor disposi&ccedil;&atilde;o, o corpo continua recebendo os est&iacute;mulos necess&aacute;rios para evoluir. &ldquo;Esse processo &eacute; fundamental para o desenvolvimento da for&ccedil;a, resist&ecirc;ncia e condicionamento f&iacute;sico, al&eacute;m de contribuir para a manuten&ccedil;&atilde;o dos resultados j&aacute; alcan&ccedil;ados&rdquo;, pontua.
Outro aspecto importante &eacute; que a pr&aacute;tica constante tamb&eacute;m impacta diretamente na sa&uacute;de mental. A atividade f&iacute;sica est&aacute; associada &agrave; libera&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nios ligados ao bem-estar, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar o humor. Com o tempo, esses benef&iacute;cios refor&ccedil;am o h&aacute;bito e tornam o exerc&iacute;cio parte da rotina, reduzindo a depend&ecirc;ncia da motiva&ccedil;&atilde;o inicial. &ldquo;Nem todos os dias ser&atilde;o de alta performance, e isso faz parte do processo. O mais importante &eacute; manter a regularidade. Quando o treino vira um compromisso, os resultados aparecem de forma consistente&rdquo;, destaca o especialista da Rede Alpha Fitness.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/4f81d20c-7a19-4e8b-9d4b-634617226a90.jpeg?width=1066&amp;height=749" alt="Luiz Evandro, Diretor T&eacute;cnico Na Rede Alpha Fitness">
Mais do que esperar pela motiva&ccedil;&atilde;o, o segredo est&aacute; em seguir em frente, mesmo diante das oscila&ccedil;&otilde;es. A disciplina, nesse contexto, deixa de ser um esfor&ccedil;o pontual e passa a ser um estilo de vida, e &eacute; justamente isso que garante resultados duradouros.

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A pr&aacute;tica de atividade f&iacute;sica durante a gravidez, quando realizada com orienta&ccedil;&atilde;o profissional e acompanhamento m&eacute;dico, pode trazer uma s&eacute;rie de benef&iacute;cios para a sa&uacute;de da m&atilde;e e do beb&ecirc;. Al&eacute;m de contribuir para o controle do ganho de peso, os exerc&iacute;cios ajudam a melhorar a disposi&ccedil;&atilde;o, reduzir dores comuns da gesta&ccedil;&atilde;o e favorecer o equil&iacute;brio emocional da gestante. Segundo o profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica e Gestor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, Everton Raeda, a escolha da atividade f&iacute;sica durante a gesta&ccedil;&atilde;o deve considerar as caracter&iacute;sticas e os interesses da mulher, o que contribui para maior ades&atilde;o &agrave; pr&aacute;tica ao longo do tempo. &ldquo;Devem ser evitados exerc&iacute;cios que coloquem a gestante ou o feto em risco, como atividades de alto impacto. O ideal &eacute; optar por exerc&iacute;cios moderados e seguros, e sempre contar com o acompanhamento de um profissional qualificado, respeitando as limita&ccedil;&otilde;es de cada fase da gesta&ccedil;&atilde;o&rdquo;, explica.
Mulheres que j&aacute; possuem uma regularidade de treinos podem manter ou adaptar a rotina, com treinos de quatro a cinco vezes por semana, em sess&otilde;es de 30 minutos ou mais. J&aacute; as gestantes sedent&aacute;rias devem iniciar com cerca de 15 minutos de exerc&iacute;cio aer&oacute;bico, tr&ecirc;s vezes por semana, aumentando gradualmente a dura&ccedil;&atilde;o - por exemplo, acrescentando cinco minutos por semana - at&eacute; atingir a recomenda&ccedil;&atilde;o da Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial de Sa&uacute;de (OMS), de 150 minutos semanais, o que equivale a 30 minutos em cinco dias da semana. Tamb&eacute;m &eacute; importante evitar sess&otilde;es prolongadas, superiores a 60 minutos cont&iacute;nuos. &ldquo;Entre os principais benef&iacute;cios da pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios f&iacute;sicos est&atilde;o a melhora da circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea, a diminui&ccedil;&atilde;o do incha&ccedil;o e a redu&ccedil;&atilde;o do risco de complica&ccedil;&otilde;es como diabetes gestacional e hipertens&atilde;o, al&eacute;m de auxiliar na qualidade do sono e no preparo do corpo para o trabalho de parto&rdquo;, destaca.
Outro ponto importante &eacute; que a pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios tamb&eacute;m impacta positivamente o desenvolvimento do beb&ecirc;. Isso porque a atividade f&iacute;sica contribui para a melhor oxigena&ccedil;&atilde;o e circula&ccedil;&atilde;o, favorecendo o crescimento do feto. Caminhadas, alongamentos, hidrogin&aacute;stica e muscula&ccedil;&atilde;o adaptada est&atilde;o entre as atividades mais recomendadas, sempre respeitando as limita&ccedil;&otilde;es individuais. Apesar dos benef&iacute;cios, &eacute; fundamental que a gestante passe por avalia&ccedil;&atilde;o m&eacute;dica antes de iniciar qualquer atividade. Algumas condi&ccedil;&otilde;es espec&iacute;ficas podem exigir restri&ccedil;&otilde;es ou adapta&ccedil;&otilde;es no treino. &ldquo;Com acompanhamento adequado, a atividade f&iacute;sica se torna uma aliada importante para uma gravidez mais tranquila, saud&aacute;vel e com melhor recupera&ccedil;&atilde;o no p&oacute;s-parto&rdquo;, conclui o profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica da Rede Alpha Fitness.

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A Rede Alpha Fitness segue expandindo sua atua&ccedil;&atilde;o por Salvador e acaba de inaugurar mais uma unidade, desta vez no bairro de Brotas. A nova academia foi inaugurada no &uacute;ltimo s&aacute;bado (09/05), j&aacute; com o novo conceito visual e estrutural da rede, al&eacute;m de uma estrutura moderna, equipamentos de &uacute;ltima gera&ccedil;&atilde;o e uma grade completa de treinos voltada para quem busca sa&uacute;de e bem-estar. A Alpha Fitness Brotas conta com sala de muscula&ccedil;&atilde;o com equipamentos de &uacute;ltima gera&ccedil;&atilde;o, &aacute;rea de treinamento funcional e espa&ccedil;os exclusivos para aulas de dan&ccedil;a e modalidades coletivas.
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A Diretora Operacional da Rede Alpha Fitness, Manuela Schriefer, celebra mais esse passo no crescimento da rede.&nbsp;&ldquo;Estamos muito felizes com mais essa unidade em Brotas, um bairro que cada dia mais se amplia estruturalmente e aumenta a sua popula&ccedil;&atilde;o. Nossa miss&atilde;o &eacute; levar uma experi&ecirc;ncia de treino de alto n&iacute;vel. Expandir com qualidade e compromisso por Salvador, interior da Bahia e pelo Nordeste tem sido uma prioridade da Rede Alpha Fitness&rdquo;, afirma.
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Vale lembrar que a nova marca da Rede Alpha Fitness contempla atualiza&ccedil;&otilde;es na identidade visual, na comunica&ccedil;&atilde;o e na proposta de valores da rede, que passa a refor&ccedil;ar ainda mais o compromisso com inova&ccedil;&atilde;o, bem-estar e qualidade nos servi&ccedil;os oferecidos, al&eacute;m de incentivar h&aacute;bitos saud&aacute;veis e promover qualidade de vida.

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Entre trabalho, reuni&otilde;es, tarefas dom&eacute;sticas e a aten&ccedil;&atilde;o constante aos filhos, encontrar tempo para si mesma &eacute; um dos maiores desafios enfrentados pelas m&atilde;es. Nesse cen&aacute;rio, a pr&aacute;tica de atividade f&iacute;sica tem ultrapassado o papel tradicional, ligado apenas &agrave; sa&uacute;de do corpo, e se consolidado como ponto de encontro e espa&ccedil;o de respiro emocional na rotina da maternidade. &ldquo;Quando a m&atilde;e consegue inserir o exerc&iacute;cio na rotina, ela cria um momento de pausa que contribui n&atilde;o apenas para o condicionamento f&iacute;sico, mas tamb&eacute;m para o equil&iacute;brio emocional e a sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar&rdquo;, destaca Guilherme Reis, Diretor T&eacute;cnico da rede Alpha Fitness.
Ao reservar um momento para se exercitar, muitas mulheres conseguem aliviar o estresse, melhorar a autoestima e recuperar a sensa&ccedil;&atilde;o de identidade para al&eacute;m do papel materno. Outro aspecto relevante &eacute; a socializa&ccedil;&atilde;o. Em aulas coletivas, caminhadas em grupo ou treinos compartilhados, mulheres encontram outras que vivenciam rotinas semelhantes e os desafios da maternidade. Esse conv&iacute;vio fortalece v&iacute;nculos, cria espa&ccedil;os de escuta e promove trocas de experi&ecirc;ncias que ajudam a reduzir sentimentos de sobrecarga e isolamento, comuns nesse per&iacute;odo.
&ldquo;A pr&aacute;tica regular de exerc&iacute;cios estimula a libera&ccedil;&atilde;o de horm&ocirc;nios ligados &agrave; sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar, como a endorfina, contribuindo para a redu&ccedil;&atilde;o da ansiedade e da fadiga mental. Esse impacto positivo reflete diretamente na rotina familiar, j&aacute; que m&atilde;es que cuidam da pr&oacute;pria sa&uacute;de tendem a lidar melhor com as demandas di&aacute;rias&rdquo;, ressalta Guilherme.
Mais do que um momento individual, a atividade f&iacute;sica passa a representar um ambiente de acolhimento e apoio m&uacute;tuo. Para muitas mulheres, &eacute; nesse per&iacute;odo que surgem amizades, parcerias e at&eacute; redes de ajuda para compartilhar experi&ecirc;ncias e desafios da maternidade. Ao incorporar os exerc&iacute;cios na rotina, m&atilde;es encontram n&atilde;o apenas benef&iacute;cios para o corpo, mas tamb&eacute;m um espa&ccedil;o de conex&atilde;o e fortalecimento emocional, essencial para enfrentar as m&uacute;ltiplas jornadas do dia a dia. &ldquo;Quando m&atilde;es se encontram em ambientes de pr&aacute;tica esportiva, elas compartilham experi&ecirc;ncias, constroem v&iacute;nculos e percebem que n&atilde;o est&atilde;o sozinhas, o que fortalece a autoestima e o suporte emocional&rdquo;, conclui o profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sica da Rede Alpha Fitness.

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Com mais de 35 anos de atua&ccedil;&atilde;o e 25 unidades em funcionamento e mais 2 em lan&ccedil;amento, a Rede Alpha Fitness deu in&iacute;cio a uma nova fase de sua trajet&oacute;ria ao apresentar oficialmente o seu rebranding durante um evento realizado nesta &uacute;ltima quinta-feira (9), no Fiesta Bahia Hotel, em Salvador, onde reuniu equipe, parceiros, formadores de opini&atilde;o e imprensa.
O encontro marcou a apresenta&ccedil;&atilde;o do novo posicionamento da marca, alinhado &agrave;s transforma&ccedil;&otilde;es do mercado fitness e &agrave;s novas demandas do p&uacute;blico.&nbsp;&ldquo;Esse processo representa a evolu&ccedil;&atilde;o natural da nossa hist&oacute;ria. Estamos entrando em uma nova fase, mais moderna e conectada, acompanhando as transforma&ccedil;&otilde;es do mercado, no entanto mantendo o mesmo DNA de proximidade, excel&ecirc;ncia e compromisso com o nosso p&uacute;blico&rdquo;, destaca o CEO da Rede Alpha Fitness, Leandro Cardoso.
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A programa&ccedil;&atilde;o contou ainda com uma palestra ministrada pelo CEO e fundador da Evolv Soul, Paulo Al Assal, que abordou o tema &ldquo;Legado e Resultado: Cultura de Excel&ecirc;ncia&rdquo;, trazendo reflex&otilde;es sobre posicionamento de marca, inova&ccedil;&atilde;o e os desafios do setor. O momento foi pensado para inspirar os participantes e refor&ccedil;ar a vis&atilde;o estrat&eacute;gica da Rede Alpha Fitness para os pr&oacute;ximos anos.
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A nova marca contempla atualiza&ccedil;&otilde;es na identidade visual, na comunica&ccedil;&atilde;o e na proposta de valores da rede, que passa a refor&ccedil;ar ainda mais o compromisso com inova&ccedil;&atilde;o, bem-estar e qualidade nos servi&ccedil;os oferecidos, al&eacute;m de incentivar h&aacute;bitos saud&aacute;veis e promover qualidade de vida. &ldquo;A iniciativa reafirma o compromisso de seguir evoluindo, sem perder a identidade que nos tornou refer&ecirc;ncia para o p&uacute;blico baiano, cuidar de pessoas!&rdquo;, destaca Leandro. Essa nova fase j&aacute; come&ccedil;a a ser implementada nas unidades, inclusive com novos an&uacute;ncios. A unidade Brotas, que ser&aacute; inaugurada ainda em abril; e a de Irec&ecirc;, prevista para o 2&deg; semestre deste ano, j&aacute; contar&aacute; com o novo conceito visual e estrutural, que ser&aacute; gradualmente estendido para as demais.

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A pr&aacute;tica regular de atividades f&iacute;sicas tem se consolidado como uma importante aliada no tratamento de pacientes com c&acirc;ncer de mama em est&aacute;gio avan&ccedil;ado. De acordo o Instituto Nacional de C&acirc;ncer (INCA), c&acirc;ncer de mama &eacute; o tipo mais incidente entre as brasileiras e tamb&eacute;m a principal causa de morte por c&acirc;ncer na popula&ccedil;&atilde;o feminina. Segundo Guilherme Reis, Diretor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness, o acompanhamento profissional &eacute; fundamental para que a pr&aacute;tica de atividades f&iacute;sicas ocorra de forma planejada e individualizada, respeitando as limita&ccedil;&otilde;es e necessidades espec&iacute;ficas de cada pessoa. &ldquo;Quando realizada de forma orientada, a atividade ajuda a reduzir a fadiga causada pelo tratamento, melhora a capacidade funcional e contribui diretamente para a autonomia nas atividades do dia a dia, permitindo que essas mulheres enfrentem o tratamento com mais independ&ecirc;ncia e seguran&ccedil;a&rdquo;, ressalta.
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&ldquo;Entre as pr&aacute;ticas mais recomendadas est&atilde;o os exerc&iacute;cios aer&oacute;bicos, de fortalecimento muscular e de equil&iacute;brio, como caminhadas, hidrogin&aacute;stica, alongamento e pilates, que podem ser adaptados conforme o est&aacute;gio da doen&ccedil;a e as condi&ccedil;&otilde;es cl&iacute;nicas de cada paciente, garantindo seguran&ccedil;a e melhor resposta ao acompanhamento&rdquo;, explica o profissional de educa&ccedil;&atilde;o f&iacute;sico da Rede Alpha Fitness. Um estudo apresentado na 14&ordf; Confer&ecirc;ncia Europeia sobre C&acirc;ncer de Mama, realizada em Mil&atilde;o, refor&ccedil;ou essa import&acirc;ncia da atividade f&iacute;sica. No estudo, mulheres diagnosticadas com c&acirc;ncer de mama metast&aacute;tico participaram de um programa estruturado de atividades f&iacute;sicas apresentando melhores condi&ccedil;&otilde;es f&iacute;sicas e emocionais em compara&ccedil;&atilde;o &agrave;s pacientes que seguiram apenas o tratamento convencional.
Nesse contexto, o exerc&iacute;cio f&iacute;sico passa a ser compreendido n&atilde;o apenas como pr&aacute;tica complementar, mas como parte do cuidado integral da sa&uacute;de. &ldquo;A atividade f&iacute;sica contribui para melhorar a resposta ao tratamento, reduz complica&ccedil;&otilde;es associadas &agrave; terapia oncol&oacute;gica e promove benef&iacute;cios &agrave; sa&uacute;de mental, como diminui&ccedil;&atilde;o da ansiedade e melhora do sono&rdquo;, conclui Guilherme.

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