Especialista explica quando a dor no pós-treino é normal ou sinal de lesão

É comum sentir aquela dorzinha após um treino intenso, especialmente para quem está começando ou mudando a rotina de exercícios. Conhecida como Dor Muscular Tardia (DOMS, na sigla em inglês), essa sensação é normal e resulta de pequenas lesões nas fibras musculares, que ocorrem durante a prática de exercícios. Com descanso e recuperação adequados, essa dor geralmente desaparece em poucos dias. No entanto, é importante saber diferenciar essa dor natural de um possível sinal de lesão. “Se a dor persistir por mais de 72 horas, for acompanhada de inchaço, hematomas, ou se for muito localizada e aguda, isso pode indicar uma lesão. Nesses casos, é essencial procurar um profissional para avaliação”, alerta Ralph Couto, profissional de educação física da Rede Alpha Fitness.

Ralph destaca ainda que, para evitar lesões, é fundamental seguir orientações adequadas durante os treinos, respeitar os limites do corpo, e permitir um tempo de recuperação entre as sessões de exercícios. O acompanhamento de um profissional qualificado também é crucial para garantir a execução correta dos movimentos e a progressão segura na carga de treino. “Ouvir o profissional que te acompanha e seguir o ritmo do treino respeitando os limites do corpo é a chave para evitar lesões”, pondera. Para quem sente a dor muscular comum após o treino, algumas práticas como alongamento, massagem e hidratação, podem ajudar a aliviar o desconforto e acelerar a recuperação; assim como o repouso daquele grupo muscular.