Exercícios isométricos podem fortalecer o coração

Os exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento na parede, vêm ganhando destaque no cenário fitness por seus benefícios à saúde cardíaca. Especialistas afirmam que esses exercícios, que consistem em manter uma contração muscular estática - sem movimento - ajudam a fortalecer o coração, melhoram a circulação sanguínea e auxiliam no controle da pressão arterial. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), praticar atividades físicas regulares pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em até 30%, e os exercícios isométricos são uma forma acessível e eficaz de alcançar esses benefícios. 

Para Guilherme Duarte, professor de Educação Física da Rede Alpha Fitness, incluir exercícios isométricos na rotina pode ser transformador. “Esses movimentos são altamente eficazes e podem ser facilmente incluídos no dia a dia, até mesmo por quem tem pouco tempo. A prancha, por exemplo, fortalece o core, melhora a postura e favorece o sistema cardiovascular. Embora sejam exercícios ´simples´, é importante que o praticante conte com a orientação de um profissional, para garantir a execução correta e evitar lesões”, afirma o especialista da Rede Alpha Fitness.
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A recomendação é incorporar esses exercícios de maneira gradual, sempre respeitando os limites do corpo.

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A iniciativa prop&otilde;e uma abordagem diferente dentro do segmento de energ&eacute;ticos, tradicionalmente associado a est&iacute;mulos intensos. A f&oacute;rmula combina ingredientes naturais e cafe&iacute;na microencapsulada, com a proposta de oferecer disposi&ccedil;&atilde;o de forma gradual, sem oscila&ccedil;&otilde;es bruscas.
&ldquo;A SEDE nasce para provar que &eacute; poss&iacute;vel entregar energia sendo gostoso, consciente e saud&aacute;vel&rdquo;, afirma Alex Ros&aacute;rio ma Alex Ros&aacute;rio, fundador e CEO da marca. Soteropolitano, ele destaca a escolha de Salvador como a primeira cidade a receber a marca ap&oacute;s S&atilde;o Paulo.
Mais do que um produto, a marca se apresenta a partir de um discurso voltado a h&aacute;bitos de vida e bem-estar, com foco em escolhas consideradas mais equilibradas no cotidiano.
Para marcar a chegada, foi realizada uma experi&ecirc;ncia que reuniu pr&aacute;ticas como yoga e sound healing no Palacete Tirachap&eacute;u, localizado no Centro Hist&oacute;rico. O encontro tamb&eacute;m incluiu um brunch e momentos de conviv&ecirc;ncia entre os participantes.
Entre os presentes estavam nomes da cena local, como Thais Khoury, L&iacute;via Cady, Caio Santana, Ju Moraes e Patrick Fortuna.
A a&ccedil;&atilde;o marca a entrada da marca em Salvador, cidade conhecida pela intensidade cultural e pelo ritmo pr&oacute;prio, contexto no qual a proposta de desacelera&ccedil;&atilde;o e equil&iacute;brio ganha novos contornos.

Crédito   Freepik [1]

A ado&ccedil;&atilde;o de h&aacute;bitos saud&aacute;veis, especialmente a pr&aacute;tica regular de atividades f&iacute;sicas impacta diretamente a sa&uacute;de f&iacute;sica e mental dos profissionais. Quem tem uma rotina de exerc&iacute;cios ativa, termina tornando-se mais produtivo no trabalho, de acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade Leeds Beckett, no Reino Unido. O estudo comprovou que os maiores &iacute;ndices de produtividade no trabalho est&atilde;o diretamente relacionados aos dias em que as pessoas frequentam a academia. &ldquo;Exerc&iacute;cios regulares estimulam a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea e a oxigena&ccedil;&atilde;o do c&eacute;rebro, favorecendo a mem&oacute;ria, a criatividade e a tomada de decis&otilde;es. Com isso, profissionais fisicamente ativos tendem a apresentar maior clareza mental e agilidade na resolu&ccedil;&atilde;o de problemas&rdquo;, afirma Everton Raeda, Gestor T&eacute;cnico da Rede Alpha Fitness.
<img src="https://musicaemais.nvgo.app/assets/550e6ff4-0b64-4c7c-a5b4-f27daa6a5888.jpg?width=1008&amp;height=756" alt="Everton Raeda, Coordenador Na Rede Alpha Fitness">
A atividade f&iacute;sica ajuda ainda a reduzir o estresse, a ansiedade e os n&iacute;veis de cansa&ccedil;o, fatores que frequentemente interferem na concentra&ccedil;&atilde;o e na qualidade do trabalho. Al&eacute;m disso, durante a pr&aacute;tica de exerc&iacute;cios, o organismo libera endorfina e serotonina, horm&ocirc;nios respons&aacute;veis pela sensa&ccedil;&atilde;o de bem-estar, que contribuem para o equil&iacute;brio emocional e para rela&ccedil;&otilde;es profissionais mais saud&aacute;veis. Outro benef&iacute;cio importante est&aacute; relacionado &agrave; melhoria da capacidade cognitiva.
Vale lembrar que a Organiza&ccedil;&atilde;o Mundial de Sa&uacute;de (OMS), recomenda 150 a 300 minutos semanais de atividade f&iacute;sica de intensidade moderada, ou seja, incorporar exerc&iacute;cios &agrave; rotina n&atilde;o exige, necessariamente, grandes mudan&ccedil;as. Caminhadas, alongamentos, muscula&ccedil;&atilde;o, atividades ao ar livre ou pr&aacute;ticas que gerem prazer j&aacute; s&atilde;o suficientes para promover benef&iacute;cios significativos. O mais importante &eacute; manter a regularidade e compreender que cuidar do corpo &eacute; tamb&eacute;m cuidar da sa&uacute;de e investir em desempenho profissional e qualidade de vida.

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A c&oacute;lica menstrual intensa ainda &eacute; frequentemente tratada como algo &ldquo;normal&rdquo; na vida da mulher. No entanto, quando a dor interfere na rotina, provoca faltas no trabalho ou na escola e vem acompanhada de outros sintomas, pode ser sinal de endometriose &ndash; uma condi&ccedil;&atilde;o que afeta uma em cada dez mulheres, segundo a Associa&ccedil;&atilde;o Brasileira de Endometriose e Cirurgia Minimamente Invasiva (SBE). No Brasil, estima-se que pelo menos oito milh&otilde;es sofram com a doen&ccedil;a e boa parte n&atilde;o saiba.&nbsp; &nbsp; A endometriose ocorre quando o tecido semelhante ao endom&eacute;trio, que reveste o interior do &uacute;tero, cresce fora dele, podendo atingir ov&aacute;rios, trompas, intestino e bexiga. O resultado pode ser dor intensa, inflama&ccedil;&atilde;o cr&ocirc;nica e, em alguns casos, infertilidade. De acordo com o ginecologista Eduardo Gerde, coordenador m&eacute;dico do Programa de Endometriose da Hapvida, a c&oacute;lica menstrual incapacitante n&atilde;o deve ser automaticamente considerada normal. &ldquo;Um dos grandes desafios da endometriose &eacute; justamente a normaliza&ccedil;&atilde;o da dor intensa, o que pode atrasar o diagn&oacute;stico&rdquo;, explica.&nbsp; &nbsp; Quando desconfiar? &nbsp; Diferenciar uma c&oacute;lica comum de um poss&iacute;vel quadro de endometriose envolve observar intensidade, dura&ccedil;&atilde;o e impacto na qualidade de vida. &ldquo;A c&oacute;lica habitual tende a melhorar com analg&eacute;sicos simples e n&atilde;o compromete de forma importante as atividades do dia a dia. J&aacute; na endometriose, a dor pode ser progressiva, resistente a medicamentos comuns e surgir tamb&eacute;m fora do per&iacute;odo menstrual&rdquo;, destaca o especialista.&nbsp; &nbsp; Entre os principais sinais de alerta est&atilde;o c&oacute;lica menstrual intensa, dor p&eacute;lvica cr&ocirc;nica, dor durante as rela&ccedil;&otilde;es sexuais, dor para evacuar ou urinar no per&iacute;odo menstrual, al&eacute;m de altera&ccedil;&otilde;es intestinais ou urin&aacute;rias relacionadas ao ciclo. A dificuldade para engravidar tamb&eacute;m pode estar associada &agrave; doen&ccedil;a. &ldquo;&Eacute; importante lembrar que algumas mulheres podem apresentar poucos sintomas ou at&eacute; serem assintom&aacute;ticas, o que refor&ccedil;a a import&acirc;ncia do acompanhamento ginecol&oacute;gico regular&rdquo;, acrescenta.&nbsp; &nbsp; Diagn&oacute;stico e tratamento&nbsp; &nbsp; N&atilde;o existe um &uacute;nico exame capaz de confirmar todos os casos de endometriose. O diagn&oacute;stico come&ccedil;a com uma avalia&ccedil;&atilde;o cl&iacute;nica detalhada e exame f&iacute;sico. Exames de imagem, como ultrassonografia com preparo intestinal ou resson&acirc;ncia magn&eacute;tica, podem auxiliar na identifica&ccedil;&atilde;o das les&otilde;es. &ldquo;A defini&ccedil;&atilde;o do melhor m&eacute;todo depende da hist&oacute;ria cl&iacute;nica e da suspeita m&eacute;dica. Por isso, o olhar atento do ginecologista &eacute; fundamental&rdquo;, explica Gerde.&nbsp; &nbsp; A doen&ccedil;a pode evoluir ao longo do tempo, especialmente quando n&atilde;o tratada. As les&otilde;es podem aumentar, causar inflama&ccedil;&atilde;o persistente e forma&ccedil;&atilde;o de ader&ecirc;ncias entre &oacute;rg&atilde;os p&eacute;lvicos. &ldquo;O diagn&oacute;stico precoce e o acompanhamento adequado s&atilde;o fundamentais para controlar a sua progress&atilde;o e preservar a qualidade de vida da mulher&rdquo;, afirma.&nbsp; &nbsp; Impacto al&eacute;m da dor&nbsp; &nbsp; O impacto n&atilde;o &eacute; apenas f&iacute;sico. A dor cr&ocirc;nica e as limita&ccedil;&otilde;es impostas pela condi&ccedil;&atilde;o podem afetar a sa&uacute;de mental. &ldquo;Existe uma rela&ccedil;&atilde;o importante entre endometriose e sofrimento emocional. A dor persistente, a repercuss&atilde;o na vida sexual e as poss&iacute;veis dificuldades reprodutivas podem contribuir para ansiedade e sintomas depressivos. O cuidado deve ser integral, considerando tamb&eacute;m o suporte psicol&oacute;gico quando necess&aacute;rio&rdquo;, refor&ccedil;a o m&eacute;dico.&nbsp; &nbsp; A principal mensagem, segundo o especialista, &eacute; clara: dor incapacitante n&atilde;o deve ser ignorada. &ldquo;Sentir dor intensa n&atilde;o &eacute; algo que a mulher precise simplesmente aceitar. Procurar avalia&ccedil;&atilde;o ginecol&oacute;gica &eacute; o primeiro passo para diagn&oacute;stico e tratamento adequados&rdquo;.

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