Manhã ou noite? Especialista explica como o horário do exercício impacta o corpo

A prática regular de atividade física tem se consolidado como uma grande aliada da saúde e da qualidade de vida. Existem diversos fatores que, aliados a essa prática, contribuem para o desenvolvimento físico e mental. Entre eles, destaca-se o horário em que o exercício é realizado. Segundo Everton Raeda, Gestor Técnico da Rede Alpha Fitness, determinados períodos do dia influenciam diferentes respostas do corpo humano, impactando diretamente os benefícios alcançados pelo organismo. “Pela manhã, por exemplo, a atividade física tende a estimular o metabolismo e contribuir para maior disposição ao longo do dia, além de ajudar na regulação do sono. Já no período da tarde ou início da noite, o desempenho físico costuma ser melhor, uma vez que a temperatura corporal já está mais elevada, favorecendo força, resistência e rendimento”, explica. Vale destacar que isso é um comportamento médio, afinal, cada corpo funciona de modo muito particular.

Outro ponto relevante é o impacto hormonal. Exercícios realizados no início do dia podem auxiliar no controle do cortisol, o hormônio ligado ao estresse, enquanto atividades no fim da tarde podem otimizar o ganho de massa muscular e a recuperação, devido ao melhor funcionamento do corpo nesse horário. Apesar dessas variações, não existe uma ‘hora correta’ para treinar. O melhor horário é aquele que se encaixa na rotina de cada pessoa e permite a manutenção da prática de forma consistente. “A regularidade continua sendo o principal fator para garantir os benefícios, como melhora da saúde cardiovascular, fortalecimento muscular, redução do estresse e aumento do bem-estar”, conclui o especialista da Rede Alpha Fitness.

Mais do que seguir regras rígidas, o ideal é ouvir o próprio corpo e adaptar a atividade física ao cotidiano. Quando há constância e prazer na prática, os ganhos tendem a ser mais duradouros, independentemente do relógio.