Praticar exercícios ajuda a combater a insônia

As pessoas já sabem que os exercícios físicos são importantes para a saúde do organismo. Mas, além disso, a prática constante de atividades reduz o estresse, alivia os sintomas ligados a transtornos mentais, como a ansiedade e a depressão, e ajuda a melhorar a qualidade do sono. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, cerca de 36,5% dos brasileiros têm dificuldades para dormir. Por isso, muitos têm procurado driblar a ausência de sono por meio do uso de medicamentos, cujos efeitos colaterais podem ser extremamente prejudiciais à saúde. Porém, o que poucos sabem é que os exercícios físicos podem funcionar como um “remédio” extremamente eficiente e saudável contra a insônia. “Começar a praticar atividade física com regularidade pode melhorar a qualidade do sono de forma muito eficiente”, comenta Allan Lacerda, Coordenador Geral na Rede Alpha Fitness.
Começar a frequentar a academia, praticar um esporte, ou mesmo fazer uma simples caminhada, ajuda a regular o metabolismo e o funcionamento do organismo como um todo, o que reduz os efeitos da insônia e confere melhores condições para que se possa normalizar o sono. Hormônios como a endorfina e a serotonina são liberados ao realizar uma atividade física, e eles trazem a sensação de bem-estar e melhoram o humor.
Praticar treinos curtos pela manhã ou à tarde ajuda a ter melhores noites de sono, pois a atividade auxilia na regulação do relógio biológico. “As melhorias se dão por conta da elevação da temperatura corporal causada pelos exercícios, que produzem efeitos calmantes na mente, proporcionando não só a redução no estresse, mas também aliviando as preocupações que ocorrem momentos antes de nos deitarmos”, acrescenta o professor da Rede Alpha Fitness. Vale lembrar que os exercícios devem ser feitos sempre mais cedo, já que a descarga de substâncias como a adrenalina pouco antes da hora de dormir também pode influenciar no descanso noturno.